放假了，3天假虽然不长，但对忙碌的上班族而言却很珍贵。你想趁着假期做些什么呢？是与家人一起出游，还是约上好友外出聚餐，要么就干脆宅在家里休养生息？不过，不论你选择了哪种方式度假，专家都提醒您要注意各种可能遇到的健康问题。

　　饮食 放松但别放纵

　　“放假了，很多人会抓紧时间享受美食，但美食当前也不能放纵。”郑州人民医院消化科主任医师马应杰说，想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。

　　马应杰建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的菜。即使外出，晚餐也要注意不能吃得过饱，因为晚上人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。“另外，放假时，很多人用零食解馋和打发时间，甚至当成主食。”郑州市中医院营养门诊主任薛玉珠说，各种五花八门的零食普遍缺乏营养，添加了不少人工添加剂，而且零食的热量普遍较高。所以吃零食时一定要注意选择，最好是那些天然未加工或少加工的零食，比如蔬菜、水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

　　   出游    带好药品注意保暖

　　“先提醒五一出游的人，要备好药品。”马应杰说，谁也不能保证旅途中不生病，而一旦身体不适，身边的药物就能救急，比如感冒药、乘晕宁、创可贴、体温计等。而一些慢性病患者，如心脏病患者、糖尿病患者，更是要带上日常服用的药物。“最近几天虽然温度上升快，但温差大，尤其是一些旅游景点的夜晚，温度还是比较低的。”马应杰提醒，在旅行时，一定要注意保暖，带足够的衣物，避免受凉和出汗。同时也建议在入住宾馆时，先开开窗户换气，使空气对流，以保持室内空气的清洁度。

　　如果开空调，室内温度与室外温度差以5摄氏度左右为宜，睡前调好温度的高低，睡时切忌开冷风，要避免冷风直吹身体。

　　宅家 过度补觉更伤身

　　不少忙碌的上班族和学生，或多或少都会感到缺乏睡眠，所以很多人选择在放假时补觉。“补觉可以，但如果是过度昏睡，其实身体得不到充分的休息。”郑州市第八人民医院心理科副主任医师刘俊德说，如果什么都不做只是一心睡大觉，那么朝九晚五的生活规律就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。有些人同时还会发生胃肠道失调，甚至可能引起神经和精神系统的问题。每天保证8小时左右的充足睡眠即可。

　　另外，很多人平时工作忙没时间坚持锻炼，有些人就想在“五一”假期集中时间突击运动，打网球、游泳、跑步、练瑜伽、去健身……要做的运动实在是太多了。其实，突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大。

　　对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。而且过量运动让他们平时一直处于僵硬状态的关节和肌肉很容易受伤，过度锻炼只能适得其反。